Publié : 26/08/2024

Quelles sont les tisanes efficaces contre le stress ?

Près de 90% des Français avouent ressentir du stress au cours de leur vie et ce sont 20% d'entre eux qui souffrent de troubles anxieux. Le stress et l'anxiété font d'indésirables compagnons du quotidien. Les conséquences du stress ? Sommeil perturbé, manque de performance au travail, irritabilité, perte d'appétit ou au contraire prise de poids et autres maladies et symptômes physiques et psychologiques plus ou moins intenses.

Alors comment faire la différence entre stress, anxiété et angoisses ? Comment le stress se manifeste et quels sont ses impacts sur le corps et la santé ? Comment baisser le stress rapidement, voir s'en débarrasser ? Quels est le plus puissant anti-stress naturel ? quelles sont les meilleures tisanes qui aident à gérer le stress et l'anxiété ?

Bonne nouvelle : il existe des astuces simples et naturelles pour lutter contre le stress et aider à prévenir ses symptômes. Et figurez-vous que certaines plantes en infusions peuvent aussi être efficaces alors voici nos meilleures astuces pour vous aider à traverser et surmonter les périodes de stress.

Quelles sont les différences entre stress, anxiété et angoisse ?

Le stress peut se manifester avec plus ou moins d'intensité. Identifier son stress est une première étape pour en apaiser les symptômes.

1. Le stress

Il s'agit d'une réaction naturelle d'adaptation face à une situation perçue comme menaçante ou un changement. Il est généralement de courte durée et lié à un élément déclencheur identifiable. Ses symptômes sont principalement physiologiques : palpitations, tremblements, transpiration.

2. L'anxiété

C'est un état émotionnel plus complexe et durable que le stress. Elle se caractérise par un sentiment d'insécurité permanent, sans cause précise. Ses symptômes sont à la fois physiques et psychologiques : nervosité, inquiétude, difficultés de concentration.

3. L'angoisse

C'est une forme intense et aiguë d'anxiété. Elle se manifeste par des crises soudaines et intenses. Ses symptômes sont très intenses : sensation d'étouffement, palpitations, impression de perdre le contrôle.

4. Leurs différences

Durée : Le stress est ponctuel, l'anxiété est plus durable, l'angoisse survient par crises.
Intensité : L'angoisse est la plus intense, suivie de l'anxiété, puis du stress.
Déclencheur : Le stress a une cause identifiable, l'anxiété est plus diffuse, l'angoisse peut survenir sans raison apparente.
Impact : Le stress peut être positif (eustress), alors que l'anxiété et l'angoisse sont généralement négatives.

Ces trois états représentent différents degrés d'appréhension, allant du stress (réaction normale et adaptative) à l'angoisse (réaction intense et paralysante), en passant par l'anxiété (état d'inquiétude persistant).

Quels sont les symptômes courants du stress ?

Le stress peut se manifester de différentes manières, tant sur le plan physique que psychologique. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants :

1. Les symptômes physiques du stress

Palpitations cardiaques : Un rythme cardiaque accéléré ou irrégulier peut être un signe de stress. Cela peut d’accompagner d’un sensation de cœur qui va « sortir de sa poitrine ».
Difficultés respiratoires : La respiration peut devenir rapide et superficielle. Une sensation d’essoufflement peut survenir.
Transpiration excessive : Les glandes sudoripares peuvent être hyperactives. Une sudation anormale intervient alors au niveau des mains, des aisselles ou du front même sans effort physique ou chaleur particulièrement élevée.
Tremblements : Les mains ou d'autres parties du corps peuvent se mettre à trembler et s’accompagner d’une sensation de faiblesse musculaire.
Tension musculaire : Les muscles peuvent être tendus et douloureux particuliement au niveau du cou, des épaules ou du dos où la raideur est plus intense.
Problèmes digestifs : Nausées, douleurs abdominales et diarrhées sont fréquentes en périodes de stress, découvrez nos remèdes pour lutter contre la constipation et nos conseils pour agir sur la digestion et les ballonnements.
Impact direct sur la tension artérielle. Lorsqu'on est stressé, le corps libère des hormones comme l'adrénaline et le cortisol. Ces hormones provoquent une augmentation temporaire de la tension artérielle en accélérant le rythme cardiaque et en contractant les vaisseaux sanguins. Si le stress devient chronique, cette augmentation de la tension peut devenir permanente, augmentant ainsi le risque d'hypertension et de maladies cardiovasculaires. Découvrez les meilleures tisanes pour faire baisser la tension arterielle.

2. Les symptômes psychologiques du stress

Inquiétudes excessives : Les pensées anxieuses peuvent devenir envahissantes, difficiles à contrôler et souvent disproportionnées par rapport à la situation actuelle.
Irritabilité : Le stress peut rendre plus irritable et moins patient. Réactions émotionnelles excessives, impatience et faible tolérance à la frustration peuvent notamment affecter les relations interpersonnelles.
Troubles du sommeil : Difficultés d'endormissement et insomnies sont courantes en périodes de stress et peuvent engendrer une fatigue chronique. Pour en savoir plus, voici nos 10 conseils pour mieux dormir.

Quel est le lien entre stress et prise de poids ?

Le stress peut également influencer la gestion du poids de plusieurs façons :

1. Augmentation de l'appétit

Le cortisol, une hormone libérée en réponse au stress, peut augmenter l'appétit et les envies de nourriture riche en graisses et en sucre. Cela peut entraîner une prise de poids.

2. Stockage des graisses

Le cortisol favorise également le stockage des graisses, en particulier au niveau de l'abdomen. Cela peut non seulement entraîner une prise de poids, mais aussi augmenter le risque de maladies métaboliques. Retrouvez nos meilleures tisanes minceur.

3. Perturbation du métabolisme

Le stress chronique peut perturber le métabolisme, rendant plus difficile la perte de poids même avec une alimentation équilibrée et de l'exercice.

Comment lutter naturellement contre le stress ?

Un mode de vie sain et des techniques de relaxation peuvent être un remède efficace pour aider à diminuer le stress.

1. Faire de l'exercice physique régulièrement

L'activité physique aide à réduire le stress et l'anxiété en libérant des endorphines, les "hormones du bonheur". Une pratique régulière de 30 minutes par jour peut avoir des effets bénéfiques significatifs.

2. Avoir un sommeil de qualité

Un bon sommeil est essentiel pour la gestion du stress et de l'anxiété. Visez 7-9 heures de sommeil par nuit et établissez une routine de sommeil régulière. Pour en savoir plus, 10 conseils pour mieux dormir. Et pour diminuer le stress au réveil et commencer la journée du bon pied, découvrez les conseils de notre aromaticienne Carine Baudry, pour booster son corps dès le réveil.

3. Avoir une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers peut aider à stabiliser l'humeur. Évitez l'excès de caféine et d'alcool qui peuvent exacerber l'anxiété.

4. Exercer la méditation et la pleine conscience

Ces pratiques peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété. Même quelques minutes par jour peuvent faire une différence. Pratiquer régulièrement des exercices de respiration profonde peut aussi aider à calmer rapidement le système nerveux.

5. Identifier l'origine du stress

Identifiez les sources de stress dans votre vie et essayez de les minimiser. Apprenez à dire non et à établir des limites saines. Pour en savoir plus, retrouvez nos solutions pour faire face au stress au travail.

6. Avoir du soutien social

Entourez-vous de personnes positives et soutenantes. Parlez de vos inquiétudes à des amis ou à un professionnel peut grandement aider.

7. Trouver des loisirs et hobbies

Engagez-vous dans des activités que vous aimez. Cela peut aider à détourner l'attention des pensées anxieuses et à promouvoir le bien-être général.

8. Limiter l'exposition aux médias

Réduisez votre consommation de nouvelles et de médias sociaux, qui peuvent parfois augmenter l'anxiété.

9. Débuter une thérapie par l'écriture

Tenir un journal peut aider à exprimer vos émotions et à identifier les déclencheurs d'anxiété.

Rappelez-vous que ces changements de mode de vie sont plus efficaces lorsqu'ils sont adoptés de manière cohérente et à long terme. Il est également important de consulter un professionnel de santé si les symptômes d'anxiété persistent ou s'aggravent.

Quelles plantes en infusion sont efficaces contre le stress ?

La nature nous offre des solutions apaisantes et naturelles pour aider à réduire le stress et ses symptômes et effets sur le corps. Découvrez comment certaines infusions peuvent devenir vos alliées 100% naturelles contre le stress et l'anxiété.

1. La tisane de passiflore

Originaire d'Amérique du Sud, la passiflore est reconnue pour ses effets calmants et sédatifs. Ses composés actifs, notamment les flavonoïdes et les alcaloïdes, agissent sur le système nerveux central pour réduire l'agitation et induire un sentiment de tranquillité.

2. La tisane de Valériane

La valériane une plante européenne réputée pour ses propriétés sédatives et anxiolytiques. Ses composés actifs, tels que les valépotriates et les acides valéréniques, agissent sur le système nerveux pour apaiser les tensions, réduire le stress et induire un état de calme.

3. La tisane de mélisse

La mélisse, originaire du bassin méditerranéen, est une plante aux multiples vertus notamment ses propriétés apaisantes et sédatives. Ses composés actifs, comme les flavonoïdes et les acides phénoliques, contribuent à apaiser le système nerveux, offrant une solution naturelle et efficace pour le bien-être mental. Découvrez aussi tous les bienfaits de la tisane de mélisse dans l'article dédié.

4. La tisane de tilleul

Le tilleul est réputé pour ses propriétés calmantes. En infusion, il aide à réduire le stress, l'anxiété et favorise un sommeil de qualité. Ses composés actifs, notamment les flavonoïdes, contribuent à apaiser le système nerveux et à soulager les tensions et aide à pour promouvoir la relaxation.

5. La tisane de camomille

La camomille matricaire est reconnue pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires. Elle aide à réduire le stress, l'anxiété et favorise un sommeil réparateur. En infusion, elle soulage également les troubles digestifs et les irritations cutanées. Cette plante polyvalente est une solution naturelle et douce pour améliorer le bien-être général. Cliquez ici pour découvrir tous les bienfaits de la camomille.

6. La tisane de feuilles d'oranger bigaradier

Les feuilles d'oranger bigaradier sont reconnues pour leurs propriétés sédatives et relaxantes, aidant à réduire le stress et l'anxiété. Elles favorisent également un sommeil de qualité et apaisent les tensions nerveuses. Consommées en infusion, elles sont efficaces pour améliorer le bien-être mental et physique.

7. Les graines de pavot de Californie

Le pavot de Californie est reconnu pour ses puissantes propriétés anxiolytiques et sédatives naturelles. Grâce à ses composés actifs, notamment des alcaloïdes comme la californidine, il aide aide à gérer le stress quotidien et les troubles anxieux, sans provoquer de dépendance ni d'effets secondaires majeurs, contribuant ainsi au maintien d'une bonne santé mentale.

8. La tisane de millepertuis

Le millepertuis est reconnu pour ses propriétés antidépressives et anxiolytiques. En infusion il aide à réduire les symptômes légers à modérés de la dépression et de l'anxiété. Ses composés actifs, notamment l'hypéricine et l'hyperforine, agissent sur les neurotransmetteurs pour améliorer l'humeur et diminuer le stress. Cependant, il est important de noter que le millepertuis peut interagir avec certains médicaments, une consultation médicale est donc recommandée avant son utilisation.

Les infusions de plantes sont une manière naturelle et agréable de prévenir les crises d'angoisses et de favoriser le bien-être. Bien que ces infusions puissent offrir un soutien précieux, il est important de rappeler qu'elles ne remplacent pas les conseils d'un professionnel de santé. Pour toute question médicale, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant.